如何练弹跳力 ？这个教程太全面了，值得看！

弹跳该怎么练呢？

你可以自选一天十个动作来练，然后一次练习5-10次，一周大概3次即可，这样大概一周就可以把所列的项目都练完。

提醒一句：切莫急迫训练，不要一天就把动作练完，这样容易受伤

双脚踝跳跃：垂直往上调，尽量不要用手臂助力摆动，腿也不要做深蹲的状态。跳是向上的动作，而非向前、向左右；且是连续的跳跃

蹲跳：双手抱头以半蹲姿势迅速挑起，着地也是半蹲，并且在迅速挑起。

起跳摸高：双脚微微弯曲迅速挑起摸高，落地后再迅速挑起再摸高

双脚屈膝跳：双脚微微弯曲然后迅速跳起，跳起在空中后迅速双手抱住膝盖，并于落地时回到起始状态，在迅速跳起重复；注意，是向上跳，而非向前

分腿蹲跳：前弓后箭的形式蹲，借助双脚与双手的力跳起，在空中以同脚同侧在原地落下，并且马上以同样的姿势再次跳起，无需切换。注意，是向上，而不是向前

循环分腿蹲跳：跟上述类似，只是起跳后前后脚切换

单脚屈膝跳：单脚微蹲，跳起后抱膝再同样的单脚落地，并迅速再跳起

直膝屈身跳：双脚微微弯曲，往上起跳后尽量将膝伸直，并要求双手碰脚尖，落地后以此动作再迅速挑起

双脚垂直跳：同前面的起跳摸高类似

跳越障碍物：再前方设定一障碍物，双脚并拢挑起，多利用双手的助力，着地的时候双脚也是并拢着

单脚垂直跳：单脚站立，并且微微弯曲，迅速跳起摸高，落地的时候还是回到初始状态，再迅速跳起

双脚蹦跳：双脚微微弯曲，与肩同宽，然后借助双手摆动的力尽量往前跳，双脚需同时着地并马上再往前跳

双脚Z行蹦跳：延续前面双脚往前跳的动作，这此换成斜着来。然后连续跳过障碍物。注意跳起前双手置于后，跳起后迅速双手屈肘置于体侧

单脚蹦跳：以一只脚站立，然后尽量往前跳，连续跳跃，注意并非跳高。手臂要领跟上面一样摆动

向前跳跃障碍物：高度自定，无需太高，然后利用双脚连续跳跃能力越过障碍物

侧向跳跃障碍物：高度比上面的更低，固定住障碍物，然后侧向做连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动

跨步跳：以单脚太高的姿势往前、往上跳起，此时辅助手以跑步动作摆臂，向前交替切换

由于涉及的动作较多，所以建议你挑选一些最适合自己的来练。无器械的训练可能更适合大家，不需要额外的开销，热身好即可开始练。

组数和次数把握好，不用太过心急，也不能半途而废

训练打卡，聊聊你对此招的想法

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大家有空记得练起来