怎么量腰围是正确的（四肢不胖，只是胖肚子？你的腰围还好吗）

腰围的测量方法

腰围不仅是评价人体型的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。世界卫生组织推荐的测量腰围的方法为：站立，双脚自然分开，在身体两侧各找到肋骨最下端的点和胯骨最上端的点（一般为腰部最瘦的地方），沿着两点的中间位置水平绕一圈（紧贴而不压迫皮肤）测量。测量时应放松呼吸达到自然状态，不要憋气及鼓气，为保证准确性，可重复测2～3次并取其平均值。

腰围粗，危害大

腰围粗，也叫腹型肥胖，顾名思义，指的就是大量脂肪囤积在腹部皮下，导致肝脏胆囊、胰腺、胃肠道、肾脏等脏器功能异常，又叫“内脏型肥胖”。如果成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就属于腹型肥胖的范畴了。腰围粗的人，患各种代谢疾病的风险更大，死亡风险也会大大增加。

腰围粗有以下几个原因：饮食不健康，喜食各种煎炸、高糖、高热量、油腻、高盐食物，喜欢喝饮料，喜欢久坐，缺少锻炼，经常熬夜晚睡等，这些不良生活习惯都会导致腰围变粗、内脏脂肪堆积。如果不及时调整，则会出现三高、脂肪肝、慢性肾病等并发症。

关于腰围，这些误区或许你也有

1. 腰围越细越好？

当然不是了。之前风靡一时的A4腰、蚂蚁腰、反手摸肚脐等，可能只是一种非正常的身材焦虑，并不是生理健康尺寸的腰围。

2. 只有体重超重才是胖？

不对，腹型肥胖也是肥胖的一种，即便是体重、体脂指数正常的人，也有15%的人会表现为腹型肥胖，所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，一般不那么容易看出来。平常我们说的“苹果型身材”“梨型身材”的人最容易发生腹型肥胖。

3. 腰围粗，多跑步就会瘦？

不对，在体检工作中经常碰到很多胖子因为坚持跑步、跳操引起膝关节磨损，甚至韧带、半月板的损伤，有些女性患者甚至在成为“刘畊宏女孩”不正确跳操后，出现漏尿、内脏下垂、腹直肌分离更严重的症状。腹型肥胖者不建议进行长时间的跑步、跳操。

专瘦腰围的小方法

1.改善饮食结构，纠正不良饮食习惯。平时应少吃各种煎炸、高糖、高热量、高盐、高油食物，少吃零食、饮料，多吃高蛋白、高纤维素、高维生素、低热量的食物；蛋白质摄入单一的，可以每餐适当多摄入1-2种蛋白质；主食可以少摄入精制碳水，适当吃一些膳食纤维丰富的粗粮，比如藜麦、玉米、糙米、薯类、豆类、燕麦等杂粮，这些食物升糖指数低，可以抑制脂肪堆积，协助达到瘦腰围的目的。

2.坚持多样化运动，比如广场舞、骑行、打球、瑜伽、游泳等运动形式，避免身体陷入舒适区。每周坚持3-5次锻炼，每次40分钟以上，坚持2个月或更久。

3.注重核心力量。很多腰围粗的小伙伴腹部核心无力，需要一些专门加强腹部核心力量的动作，比如俯卧撑、单腿下犬式、板式、弓步蹲、侧肘板支撑、海豚式等体式，2-3天训练一次，核心有力就会加速瘦腰围。

4.如果通过饮食运动的调整，腰围仍然无法下降，需要寻求医生的帮助，专科医生会根据具体情况进行中医、西医等方面的治疗。