怎么量腰围是正确的(四肢不胖,只是胖肚子?你的腰围还好吗)
腰围的测量方法
腰围不仅是评价人体型的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。世界卫生组织推荐的测量腰围的方法为:站立,双脚自然分开,在身体两侧各找到肋骨最下端的点和胯骨最上端的点(一般为腰部最瘦的地方),沿着两点的中间位置水平绕一圈(紧贴而不压迫皮肤)测量。测量时应放松呼吸达到自然状态,不要憋气及鼓气,为保证准确性,可重复测2~3次并取其平均值。
腰围粗,危害大
腰围粗,也叫腹型肥胖,顾名思义,指的就是大量脂肪囤积在腹部皮下,导致肝脏胆囊、胰腺、胃肠道、肾脏等脏器功能异常,又叫“内脏型肥胖”。如果成年男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,就属于腹型肥胖的范畴了。腰围粗的人,患各种代谢疾病的风险更大,死亡风险也会大大增加。
腰围粗有以下几个原因:饮食不健康,喜食各种煎炸、高糖、高热量、油腻、高盐食物,喜欢喝饮料,喜欢久坐,缺少锻炼,经常熬夜晚睡等,这些不良生活习惯都会导致腰围变粗、内脏脂肪堆积。如果不及时调整,则会出现三高、脂肪肝、慢性肾病等并发症。
关于腰围,这些误区或许你也有
1. 腰围越细越好?
当然不是了。之前风靡一时的A4腰、蚂蚁腰、反手摸肚脐等,可能只是一种非正常的身材焦虑,并不是生理健康尺寸的腰围。
2. 只有体重超重才是胖?
不对,腹型肥胖也是肥胖的一种,即便是体重、体脂指数正常的人,也有15%的人会表现为腹型肥胖,所以,腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,一般不那么容易看出来。平常我们说的“苹果型身材”“梨型身材”的人最容易发生腹型肥胖。
3. 腰围粗,多跑步就会瘦?
不对,在体检工作中经常碰到很多胖子因为坚持跑步、跳操引起膝关节磨损,甚至韧带、半月板的损伤,有些女性患者甚至在成为“刘畊宏女孩”不正确跳操后,出现漏尿、内脏下垂、腹直肌分离更严重的症状。腹型肥胖者不建议进行长时间的跑步、跳操。
专瘦腰围的小方法
1.改善饮食结构,纠正不良饮食习惯。平时应少吃各种煎炸、高糖、高热量、高盐、高油食物,少吃零食、饮料,多吃高蛋白、高纤维素、高维生素、低热量的食物;蛋白质摄入单一的,可以每餐适当多摄入1-2种蛋白质;主食可以少摄入精制碳水,适当吃一些膳食纤维丰富的粗粮,比如藜麦、玉米、糙米、薯类、豆类、燕麦等杂粮,这些食物升糖指数低,可以抑制脂肪堆积,协助达到瘦腰围的目的。
2.坚持多样化运动,比如广场舞、骑行、打球、瑜伽、游泳等运动形式,避免身体陷入舒适区。每周坚持3-5次锻炼,每次40分钟以上,坚持2个月或更久。
3.注重核心力量。很多腰围粗的小伙伴腹部核心无力,需要一些专门加强腹部核心力量的动作,比如俯卧撑、单腿下犬式、板式、弓步蹲、侧肘板支撑、海豚式等体式,2-3天训练一次,核心有力就会加速瘦腰围。
4.如果通过饮食运动的调整,腰围仍然无法下降,需要寻求医生的帮助,专科医生会根据具体情况进行中医、西医等方面的治疗。
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