如何减掉脖子上的肉？6招教你瘦脖子，快试试！

颈围超标可能与糖尿病、甲亢、心脏病等7种疾病有关。

测一测

你的颈围达标吗

将皮尺水平置于颈后第7颈椎上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。

脖子粗，7种疾病可能找上你 !

研究显示，颈围对心血管病的预测作用甚至大于腰围，对于心血管病高危人群，测量颈围比量腰围有更好的评估价值。

1. 甲亢

如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。建议到医院做甲状腺B超检查，以便查清病因。

2. 心脏病

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

3. 糖尿病

即使腰围正常，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。如果颈围达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。

4. 代谢综合征

肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。

5. 脂肪肝

脖子粗可能是预测脂肪肝的一个独立指标。一项研究发现，在排除年龄因素的影响后，无论男女，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群大。

6. 睡眠呼吸暂停综合征

颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围。

7. 肥胖

在身高、体重相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的几率越高。测量颈围或许能提高对儿童肥胖筛查的准确性。

6招教你减脖子

1. 不要恋床

脖子粗的人多忠有呼吸睡眠暂停疾病，睡得过多，易使心、肺、脑长时间缺氧，甚至诱发猝死。一般成年人需要8小时睡眠，中老年人6～7小时即可。

2. 有氧运动

有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有：田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。建议每天锻炼至少30分钟，每周5天。

3. 端正姿势

站立或行走进抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。长期伏案工作的人，每15分钟抬头后仰一次，不要用脖子夹着电话，适当扩胸、耸肩等。

4. 控制体重

制定减肥食谱，控制体重，每餐七分饱，全天15克油，3克盐，超重、肥胖，或伴有高血压、冠心病者一般每月可减重1公斤。可以每周称一次体重，如果有增重趋势，及时作出调整。

5. 控制血糖

最好的饮料是白开水或者淡茶水，果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅度波动。

6. 加强运动

拖地能锻炼上肢力量，减少上肢赘肉，爬楼梯可以锻炼下肢。多步行，少驾驶。夫妻间可以选择散步、打球等需要密切配合的运动，大人和孩子间可选择游戏、轮滑、爬山等简单项目，伙伴间可做些竞技性项目，如爬山等。