体育中考在即，南京十三中名师“开卷”划重点

3 月30日，南京市第十三中学在红山新城校区举办体育中考公益辅导，吸引全市 150 余名同学参与。现场十分火爆，上午9点不到，150个限额名额就已到满。操场上，十三中的体育老师们悉心为学生开展各项辅导。

此次辅导项目涵盖50米短跑、立定跳远、实心球等体育中考重点项目。学校提醒参与学生需身着运动服、运动鞋，以最佳状态投入训练。在辅导过程中，老师们不停划重点：“跑步前一定要做好拉伸，预防抽筋”“立定跳远摆臂要做到位，才能发挥出身体最大潜能”“扔实心球，球在空中要成一个美丽的抛物线”，用通俗易懂的话语为学生们分解动作要领。

记者采访了南京市第十三中学体育教研组长、玄武区沈锋名师工作室主持人沈锋，就体育中考冲刺阶段的注意事项为考生和家长们答疑解惑。

沈锋老师介绍，距离体育中考不到十天，考生在此阶段需要注意以下几点：“首先，要制定科学合理的考前训练计划，针对自身薄弱项目和不稳定的考试项目加强练习；其次，务必注意自身安全，像篮球、足球这类强对抗性项目，尽量减少参与，避免碰撞受伤；最后，要熟悉所在区的考试流程以及各个项目的考试规则，结合模拟考试提前做好准备，做到心中有数。”

体育中考前一天是否该训练？沈锋老师明确表示，不建议进行高强度训练，例如第二天考试，前一天做一组仰卧起坐这类高强度练习就不合适，但可以保持适当的小强度运动，如慢跑、拉伸、短距离起跑练习等，确保在不影响耐力的前提下，保持身体状态。

谈及考试当天的注意事项，沈锋老师强调，考生要充分做好准备活动，穿着合适的运动服和运动鞋，这不仅有助于提高成绩，还能降低考试中意外受伤的风险。至于是否要准备功能性饮料，这一点因人而异，“若学生平时运动时有饮用习惯，可适量携带，但不建议考试中大量饮用。如果平时不常喝，不建议考试时尝试，可准备温水和少量巧克力补充能量。”

针对近期备受关注的碳板鞋，沈锋老师指出：“碳板鞋较为专业，适合专业运动员在极限状态下提升成绩，普通学生运动能力相对较弱，穿碳板鞋可能额外增加小腿和脚踝负担，不建议穿着。学生选择平时穿着舒适、鞋底有花纹、大小合适的运动鞋即可，不建议穿新鞋考试，以免磨脚影响发挥。”

在各个考试项目的关键要点上，沈锋老师也给出详细指导，为现场同学们“开卷”划重点：50 米跑要做好准备活动，考试时注意力高度集中，听清口令和信号；立定跳远要注意起跳线，避免触碰感应器犯规，落地后要向前走出场地，侧面走出可能影响成绩；跳长绳项目上考场前务必要调好绳子长度；长跑过程中合理分配体能，注意每一圈都要经过感应区，终点冲刺务必通过感应点再停下；仰卧起坐要保证技术动作规范，以机器记录为准，在体能允许的情况下做满规定时间。

在中考冲刺的关键时刻，南京市第十三中学的这场公益辅导，为考生们送去了实用的指导与贴心的关怀。来自南京市雨花台中学的小何同学说：“这次公益辅导简直太及时了！像立定跳远，我之前总掌握不好摆臂和起跳的节奏，成绩一直不太理想。今天老师手把手纠正，我一下子就找到了感觉，刚刚练习的时候，成绩一下子提高了不少，感觉中考又多了几分把握，真心感谢老师们！”

南京市秦淮区的一位学生家长李先生满脸欣慰，他表示：“为了孩子的体育中考，我们一直操心。听说十三中举办公益辅导，我早早就报了名。今天陪孩子过来，看到老师教得特别细致，每个动作都反复示范、耐心指导，孩子收获满满当当，我们心里也踏实多了。”

通讯员 任瑶 见习记者 周欣 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

摄影 新华日报视觉中心 刘莉

校对 盛媛媛